打給厚，今天我們來聊一聊運動的重要性，今天我們主題在談節食與溜溜球效應(反覆復胖)，開場會有點長，不想看的人可以直接拉到下方重點XDDDD。
這個問題在WL年輕時不曾需要煩惱，年輕時基礎代謝高，大吃大喝也不用擔心會發福。而當25歲過後，某一天WL突然發現，只有某一陣子大吃大喝，小肚子就會慢慢出現，然後體力從不好變差差的，皮膚的光澤似乎在熬夜後更容易變得沒有光澤然後沒有什麼彈性，真是晴天霹靂阿!!!!最慘的是有ㄧ陣子工作壓力很大，那一年健康檢查的紅字就比較多，逼著自己必須面對這個問題。
我想很多女生應該跟以前的我一樣，在面對身材與健康問題時，第一 瞬間想到的就是要吃什麼，皮膚彈性是膠原蛋白不足所以要補充膠原蛋白(是說有的膠原蛋白好臭阿XDDDD)，身材不好是因為吃太多，要吃纖體錠或穿塑身衣來控制食慾。
上圖為示意圖
WL就曾經連夏天都有著穿塑身衣，因為很熱，所以食慾真的變得很差，當時有因為太熱食量下降真的有變瘦，但不是漂亮的變瘦，而是胸部會縮水(這個很可怕)而且腰會沒有線條就是兩條平行線這樣。利用節食變瘦遇到一個問題，那就是效果會越來越差，必須吃得更少才會有之前的效果，而且容易復胖，而這樣的反覆行為就像溜溜球一樣
但是，大家不是都說少吃多動嗎????為什麼少吃反而沒有幫忙呢????這個問題我們就要從人體本身開始談起了。
在遠古遠古以前，人類還沒有開始飼養家畜與種植植物，那時我們必須認真四處奔波去尋找食物或是認真打獵，為了獲得足夠的熱量來維持生命，然後將後代繁衍下去。問題是大自然如此變化莫測，我們無法確定這周食物分量夠且下周也一定夠，所以人體就有ㄧ個很棒的因應機制 ，當我們糧食不足時會自動調整我們的基礎代謝率 ，也就是說原本我需要1500大卡來度過一天調整成1450就可以度過，隨著外在環境的惡劣度繼續下修或維持原狀，這個機制幫助祖先們度過許多挑戰。
不能忽略的是，在降低基代的同時，我們的身體付出了一定的代價。如果身體有小劇場大概會是像這樣--->食物不夠!!!!要開始財務管理，肌肉太多太消耗熱量，既然肌肉不太會立即影響到生存，小小裁員一下好了(菸~~~~)，等到危機度過，身體發現cost dowm也可以度日，就不會調高基代，然後已較低的基代持續度日，這就是一個慣老闆的概念XDDDD。
光陰飛逝，來到了基本上豐衣足食的現代，我們不太會遇到食物不夠的狀況，但是當我們為了變瘦，變漂亮，開始節食時，寫在骨子裏最古老的本能與記憶就被喚醒。所以第一次節食減肥總是會有顯著效果，等到身體調整好了，我們也以為沒事了，恢復到差不多正常人的飲食時，突然發現怎麼又變胖了!!!!那是因為我們的基代變低，看起來正常的熱量對身體來說其實是多的，所以慣老闆會很開心得把多的收入(熱量)儲存起來(脂肪)以備不時之需......。然後我們又開始節食，基代又變更低，減重效果慢慢變得越來越不明顯，在這樣反覆之間，我們突然發現呼吸都會變胖了!!!!!!!!
那我們要怎麼打破這樣的無間道呢?最根本的方式就是逼身體把基代提高。 我們可以利用運動來增加代謝，像是重訓就是很好的方式，當你把肌肉練大，等於是逼慣老闆面對不正常的工時(過低的基代)，身體必須拿之前所儲存的熱量來維持整個機能運作，當多餘的體脂肪被拿來利用時，就會開始變瘦(這不代表你就可以隨意亂吃，而是要健康的吃)。
這樣看下來，節食真的不是一個很適合要長期維持好體態的方式，更重要的是要吃的健康然後多動，不要讓身體覺得飢寒交迫，這樣才能有效而且健康的瘦。WL自己也曾經利用小節食來變瘦，沒有比較健康且身體線條也都不見了，因為自己有過經驗，所以希望看到這篇文章的人在用仙女餐來變瘦前，再考慮一下，謝謝大家收看。
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